Nous sommes tous addict au smartphone. 

D’après une étude de 2019, les français passent en moyenne 2,3h par jours sur leur téléphone.

J’ai calculé, ça fait 7 ans et 310 jours. 

Et je trouve ça trop. 

Je vous propose donc  5 mesures simples pour diviser par deux votre temps sur smartphone…

…soit un gain de 3 ans et 339 jours sur une vie (ou 1h10 par jour).

Imaginez tout ce que vous pourriez faire avec 1h10 de plus par jour…

...vous détendre ? développer une passion ? dévorer un bon livre ? créer un revenu complémentaire ? être avec vos enfants ?

Il y a plein de possibilités. 

Avant de vous présenter les 5 mesures, voici quelques éléments de contexte. 

Je ne suis ni anti-technologie, ni anti-smartphone ni anti-futur. 

Et je sais que pour certains d’entre vous, le smartphone est un outil de travail.

Mais j’aimerais vous poser plusieurs questions :

Trouvez-vous normal d’être dérangé dans une discussion ou en plein travail par une notification intempestive ? 

Trouvez-vous ça normal de vous perdre dans le flot continu d’un fil facebook, de vidéos youtube ou d’articles google ? 

Trouvez-vous ça normal de vous sentir stressé quand vous sortez sans téléphone ? (nomophobie)

Pensez-vous que tout le contenu que vous consommez sur votre smartphone est utile, vital pour votre bien être et vous aide à grandir en tant qu’individu ?

N’est-ce pas triste de voir des couples au restaurant rivés devant leur téléphone au lieu de se parler ? 

De mon côté, je trouve que le smartphone vampirise notre temps. 

Et tout est fait pour.

Nous vivons dans une économie de l’attention.

Plus une application, un réseau social, un média absorbe votre attention, plus il sera en croissance.

Le calcul est simple : 

Plus d’attention, plus de pub.

Plus de pub, plus d’argent.

Plus d’argent, plus de croissance. 

Et pour la croissance, les vampires de l’attention font tout ce qui est en leur pouvoir. 

Saviez-vous que l’algorithme d’Instagram est basé sur le concept addictif des machines à sous des casinos ? (le concept de récompense à intermittence variable)

C’est pareil pour Facebook, Google, Snapchat…

Leur but est de pirater notre cerveau, organiser notre dépendance et de jouer sur nos faiblesses cognitives pour gagner de l’argent.

Si je vous parle de tout ça, c’est que j’ai fait tomber mon portable pour la 37ème fois cette semaine. 

C’était celle de trop. 

L’écran avait le même rendu que les vieilles TVs qui ne captent plus. 

Il était inutilisable.

Et cela m’a fait reprendre conscience de mon addiction au téléphone. 

A chaque minute de “blanc” ou d’ennui, j’avais envie de le consulter.

J’avais le désir de recevoir ma dose de dopamine…ma récompense…

Un nouvel email.

Un nouveau message whatsapp. 

Un nouveau titre de journal. 

Mais zut, pas de téléphone. 

J’étais obligé de m’occuper autrement. 

Du coup, je me suis allongé dans l’herbe. 

J’ai flâné.

Je me suis ennuyé.

J’ai écouté de la musique.

J’ai lu. 

J’ai eu du vrai temps libre. 

C’était une vraie libération. 

Depuis, mon portable fonctionne de nouveau. 

Et je sais que je dois vivre avec, comme vous. 

Voici donc les mesures que j’ai mises en place pour rester maître face à mon smartphone. 

Je vous mettrai les sources dans les bons plans novahuma de la semaine. 

Mesure 1 : Supprimez les applications des vampires d’attention 

J’ai supprimé les applications les plus addictives de mon téléphone (Ex : les réseaux sociaux comme Facebook, Instagram ou même Gmail ou YouTube). 

Je peux toujours les consulter via mon navigateur internet. 

Votre cerveau est adepte du moindre effort. Il va toujours chercher le chemin le plus facile pour obtenir sa récompense.

Ainsi pour consulter Facebook sur mon smartphone, je dois ouvrir mon navigateur web puis taper le nom de l’app, puis me connecter. 3 étapes au lieu d’1. 

Vous allez donc y aller moins souvent. Seulement quand vous serez vraiment motivé pour y aller. En plus, vous pouvez toujours consulter Facebook sur votre PC. 

Mesure 2 : Coupez toutes vos notifications 

J’ai coupé les notifications de toutes mes applications, sauf celles des appels téléphoniques. 

Cela m’évite d’être coupé sans cesse par des sons intempestifs. 

Je suis davantage concentré sur mes projets, dans mes conversations et dans mon travail.

Petit tips perso : vous pouvez aussi bloquer toutes les notifications de l’appli SAUF pour une personne. Sur Telegram, les notifications pour les messages de ma chérie restent actifs par exemple.

Mesure 3 : Traquer votre activité

J’ai installé via Google Play l’application “Santé et Bien être numérique”. Cela me permet de traquer en temps réel mon activité. Je sais le nombre de notifications reçues par application, le temps d’utilisation de mon smartphone et le nombre de dévérouillage. 

Personnellement, je ne me rendais pas compte du temps que je passais sur mon téléphone.

J’ai été très étonné du nombre de déverrouillage. 

Il y a des jours où je déverrouille plus de 30 fois mon smartphone pour passer 30 secondes sur une app. C’est comme si je prenais des micro-doses de drogue.

Concrètement, je vous conseille les étapes suivantes : 

• Laissez tourner l’app pendant 1 semaine 
• Détectez les applications qui vous volent le plus de temps 
• Posez-vous la question : Est-ce que ce temps est bien dépensé ? 
• Puis prenez la décision de désactiver cette application ou non, de la supprimer ou non. 

Mesure 4 : Mettre son téléphone en mode avion lors d’une discussion importante

Nous avons tous vu des couples au restaurant avec leur smartphone…

…ou une bande de copains ensemble… mais pas vraiment ! 

Cela m’est arrivé aussi.

Et je trouve que les conversations perdent de leur saveur.

Du coup, le plus possible, j’essaye de mettre mon téléphone en mode avion lors d’une discussion importante.

Je tente d’être le plus présent possible avec la personne qui est devant moi.

Et la qualité de la discussion est bien meilleure.

Il m’arrive même parfois de laisser mon portable à la maison quand je pars en balade. 

Mesure 5 : Activez le mode éclairage nocturne avant de dormir

Ce qui rend désirable un smartphone, c’est aussi les couleurs. 

Il a été prouvé que mettre son téléphone en noir et blanc (ou éclairage nocture) réduit la dépendance. 

Personnellement, j’ai activé cette option à partir de 22h. 

Cela me permet aussi de me couper de la lumière bleue qui inhibe l’hormone du sommeil, la mélatonine. 

Pour le faire concrètement, j’ai dû activer le mode développeur sur mon android. Ici pour le faire. 

Ensuite, je suis allé dans les paramètres de mon écran et j’ai activé l’éclairage nocture de 22h à 6h du matin. 

Conclusion :

Ce sujet me tient très à cœur.

Je trouve cela terrible que l’on nous vole notre temps de cette manière.

7 ans et 310 jours en moyenne !! 

Je sais que vous en savez déjà beaucoup sur ce sujet. 

Mais j’espère vous avoir de nouveau sensibilisé 🙂 

Une phrase m’a récemment marquée : “L’existence pleine a besoin de temps pour se déployer.”

Alors je vais terminer en disant : 

Ne laissez pas votre smartphone être votre maître.

Ne laissez pas les GAFAs cambrioler votre attention. 

Ne vous faites pas dérober votre existence.